学
寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学翻开天下·智者不子民 武者无怯夫
熟悉弱柳逆风十三形有多方面的平正。当先，这套动作以伸筋拔节、舒通经络为方向，有助于改善躯壳的柔韧性和生动性，增强躯壳的活力。恒久习练不错养颜润体，使满身充满弹性，提高个东说念主的全体气质和身形。其次，关于初练太极拳者，弱柳逆风十三形不错匡助真金不怕火葬气血，弥补太极之不及。通过熟悉，不错促进气血的畅通，增强躯壳的内在能量，为太极拳的熟悉打下坚实的基础。此外，弱柳逆风十三形内含闭息吐纳、行为脊柱、真金不怕火达三焦等骨子，这些熟悉关于躯壳的健康有着积极的影响。闭息吐纳不错增强呼吸系统的功能，提高肺活量；行为脊柱不错舒徐背部疾苦，改善脊柱的生动性；真金不怕火达三焦则有助于调度躯壳的内分泌系统，促进躯壳的均衡和合作。第一式：鹤立图片
双脚心相对，脚尖轻点大地，两膝尖向外张开，然后下蹲，双手扶住两膝尖上。闭住呼吸，挺胸直腰，双手从后头扳住双膝，直到两膝尖呈一直线，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后呼气裁汰，双手放在躯壳前边。稍稍休息一下，再按照这个步调作念六次，直到嗅觉到腰背和腿部的大筋肌肉有拉扯感截止。第二式：猿压图片
选拔坐式，用两手扳住双脚腕，让两脚心相抵，然后朝上向内扳，直到双足跟紧抵会阴穴。闭住气，双手按在两膝上，向下用劲按压的同期，昂首挺胸直腰，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后呼气裁汰。这么重叠六次，直到嗅觉到两肋和腿部的大筋肌肉有拉扯感截止。第三式：蛙坐图片
双膝当然呈跪式，两手收拢双脚腕，分手向傍边拉，使其张开。闭住气，双手反掌上前撑的同期，挺胸直腰，将臀部迟缓下坐，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后双手落地，按在前线，躯壳前伏，呼气裁汰。这么重叠六次，直到嗅觉到腰、肩、腿部的肌肉有拉扯感，腹部有挤压酸胀感截止。第四式：灵狐拜月(托式)图片
以蛙坐跪式启动，闭住气，头朝上仰，双手用劲托天，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后双部下跌按在膝上，呼气裁汰。调养呼吸后，再按照这个步调作念六次，直到嗅觉到背肋部有拉扯感截止。第五式：犀扭图片
当然盘坐，双手交叉放在脑后，闭住气，头和手同期用劲争力，肘部向后展，直到两肘尖呈一直线时，躯壳向左扭转，尽量让右肘尖接近左膝（要是作念不到，无谓强求）。然后，躯壳向右扭转，尽量让左肘尖接近右膝尖。这么傍边共作念六次后，呼气裁汰。以上步调共作念六次闭气，直到嗅觉到肋背有扭转拉扯感截止。第六式：燕飞图片
当然坐式，双脚伸直，双手压在两膝上，躯壳上前伏，直到脸能靠拢腿部时，闭住气，双手向后展，奋发朝上扳，直到极限时，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后昂首放下手臂，呼气裁汰。调养呼吸后，再按照这个步调作念六次，直到嗅觉到腹部有挤压酸胀感，腰背及两肋有拉扯感截止。第七式：松球式 (龟缩)图片
仰卧平躺，闭住气，双脚抬起，脚心相对，用双手收拢两脚腕向头上扳的同期，头上仰向双足靠拢，使躯壳瑟索如球，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后放开两脚呈平躺式，呼气裁汰。调养呼吸后，再按照这个步调作念六次。第八式：鱼挺图片
仰卧，双手放在头上方，两腿后收，以双脚支地，闭住气，双脚用劲蹬地，头后仰，以头顶抵地，将躯壳朝上弹起，使躯壳悬空，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后躯壳落下，呼气裁汰。调养气味后，再按照这个步调作念六次，直到嗅觉到胸腹有拉扯感截止。第九式：鹿伸图片
双手扶地，一腿跪立，一腿放于死后伸直，脚心朝上，闭住气，昂首挺胸，尽量后折，直到极限时，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后躯壳前伏，呼气裁汰。按照这个步调重叠六次。第十式：蛇转图片
左侧卧，闭住气，用左肘勾住右膝窝尽量向左下扳的同期，躯壳尽量右转，右手放于右侧平伸直，头扭向右侧看右手前线，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后左肘放开，腿右转，呈右侧卧，呼气裁汰。调养气味后，闭住气，用右肘勾住左膝窝尽量向右下扳的同期，躯壳尽量左转，左手放于左侧平伸直，头扭向左侧看左手前线，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后呼气裁汰，再练左式。如斯傍边各作念六次。第十一式：龙摇图片
平卧，看成撑起躯壳凌空，闭住气，以腰为轴，顺时针舞动腰腹六圈，再逆时针舞动六圈，然后翻身仰卧，呼气裁汰。调养气味后，再翻身平卧按照以上步调重叠六次。第十二式：虾弹图片
平卧，闭住气，双脚朝上蜷起，用双手放于背后收拢两足踝，用劲朝上扳的同期，腿向下蹬，头后仰，呈反弓式，直到极限时，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后放开双手，翻身仰卧，呼气裁汰。以上步调共作念六次。第十三式：凤展图片
仰卧，闭住气，双腿抬起分开并奋发朝上蹬，使臀腰部离地，呈半倒立式，此时用双手收拢两足腕奋发向傍边扳开，头上仰，直到极限，保执这个姿势直到闭不住气截止，然后松开双手，使双腿落地，呼气裁汰。以上步调共作念六次。 本站仅提供存储做事，所有骨子均由用户发布，如发现存害或侵权骨子，请点击举报。