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说念家千年来传承了多数养生功法，值得咱们学习掂量。退符八法不仅用于收功，亦然浮浅易行的养生功法，枢纽是要万古辰相持训练。

我用一句话纪念“退符八法”：干沐面即洗脸，运天目揉双眼；扶中岳揉鼻子，鸣天饱读捂耳朵；叩罗天牙齿碰，济天一揉腰部；绕肚脐揉丹田，搓涌泉按足心。八个动作各一分钟，可单可合重在相持！

是不是很浮浅？我一般把“退符八法”算作八段锦的收功法，嗅觉可以。虽然，无为也可以单练，我再详备说一说具体的练功重心。

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第一个动作叫作念“干沐面”，咱们浮浅称其为干洗脸。跟咱们通俗用水洗脸不同，咱们五指并拢，两手使劲搓揉直平直心温煦起来，然后用手心高下搓擦面部，如同洗脸之状，练功时辰不定，啥时刻齐可以，恒久训练还能好意思容哦。

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第二个动作叫作念“运天目”，可以露出等于揉眼睛。何如作念呢？将两手掌搓热之后，手心处敷在眼睛上，遮盖眼睛周围的肌肉，先顺时针按揉半分钟，再逆时针按揉半分钟。要是手心没温度了，就重新揉搓双手，重迭运行的动作。恒久相持训练，关于眼睛很有平正。

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第三个动作叫作念“扶中岳”，咱们浮浅露出等于揉鼻子。训练的时刻，四指捏拳，大拇指放于食指之上（看上图），用大拇指的后面从鼻根处运行往下滑动推拿，直至鼻翼双方，重迭一分钟。通过这个动作，对鼻子、对呼吸齐很好。

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第四个动作是“鸣天饱读”，咱们浮浅露出为“捂耳朵”。这个动作等于用手心捂住耳朵，双手十指按于脑后，然后用食指压住中指，由中指往下叩脑勺，就可以听到“咚咚”如同打饱读的声息。这个动作每次纠合敲打36次就够了！

第五个动作是“叩罗千”，咱们露出为，让牙齿空咬碰撞。罗天等于指牙齿，训练的时刻要闭嘴，先叩内部再叩外面，先叩大牙、再打门牙，一下一下，弗成太急，连作念半分钟，要是有津液就吞下去。恒久训练，能让咱们的牙齿更坚固。

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第六个动算作“济天一”，也等于揉腰部。一经要先把手心搓热，然后用手心捂住独揽两腰的位置，一上一下大约旋转按揉，每次揉一分钟独揽，一天可以练数次。

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第七个动作等于揉丹田，俗称“揉肚子”。丹田就在肚脐以下一寸处，这里等于小肚子的边界。怎样揉？两手相叠，掌心向内，先以顺时针场所揉小肚子，边界逐步扩大到上部，然后逆时针场所揉肚子，从上部运行虚构到围绕丹田旋转推拿，每次约2分钟就行了

第八个动作是“搓涌泉”，也等于按揉脚心。凭据我方便捷，瓜代按揉独揽两脚心，齐要揉搓半分钟以上。常按揉脚心有助于养生，还能马虎身心。

虽然，要是是在室外磨练。可以把临了一个动作调节了，改独揽瓜代拍打肩颈位置，相同是养生的好神志。

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